Все тесты Профессиональная методика

Эмоциональное выгорание на работе — по мотивам методики MBI (Маслач, Джексон)

Автор методики: Методика — Christina Maslach, Susan E. Jackson (MBI, 1981/2016, правообладатель Mind Garden, Inc.); русская адаптация MBI — Н. Е. Водопьянова, Е. С. Старченкова, 2001; пункты этого теста — команда PsyLia 17 вопросов · ~9 минут

Пройти тест

Тест откроется в приложении PsyLia, устанавливать его не обязательно. Результат и разбор покажем сразу. Регистрация не нужна.

Для кого этот тест

Для тех, у кого работа выматывает сильнее, чем раньше: сил не прибавляют ни выходные, ни отпуск, люди вокруг раздражают быстрее обычного, а смысл собственных усилий как-то потускнел. Тест на выгорание онлайн помогает посмотреть, сложилось ли это в картину или речь про один тяжёлый месяц.

Что вы узнаете

Тест показывает три стороны состояния: сколько сейчас истощения, насколько выросла отстранённость от работы и людей, как вы оцениваете отдачу от своего труда. Это скрининг для самонаблюдения, а не заключение о здоровье. Что помогает не доводить себя до края, разбирает статья как не выгореть на работе.

Как проходит тест

18 вопросов, около 9 минут. По каждому пункту отмечаете, как часто это про вас в последние недели, а не в самый трудный день. Тест удобно повторять, когда меняете нагрузку или режим: так видно, куда движется состояние.

О методике

В основе — подход Кристины Маслач (MBI), где выгорание описано тремя шкалами, а не одним общим баллом. Наша онлайн-адаптация короче классического опросника и клинической версией не является: она даёт ориентир, а не оценку специалиста. Взглянуть на состояние с другой стороны поможет тест на эмоциональное выгорание.

Не уверены, тот ли это тест, или непонятно, что делать с результатом? Спросите Псилию или психолога: они подскажут, что стоит пройти именно вам, и помогут разобраться, что стоит за цифрами.

Тест носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста — это не диагноз.

Что вы получите

После прохождения ИИ-психолог разберёт ответы и покажет результат по шкалам.

Ваш результат появится здесь

Частые вопросы

Сколько времени занимает тест на выгорание?

Около 9 минут. В тесте 18 вопросов по подходу Маслач (MBI): про истощение, отстранённость от людей вокруг и сомнение в смысле своих усилий — отвечайте о последних неделях.

Тест ставит диагноз «выгорание»?

Нет, это скрининговый опросник для самонаблюдения. Он показывает баллы по трём шкалам MBI, а оценить состояние клинически может только специалист на консультации.

Чем выгорание отличается от обычной усталости?

Усталость обычно проходит после отдыха, а выгорание накапливается месяцами: истощение не снимается выходными, люди вокруг раздражают сильнее, а результаты труда радуют всё меньше.

Статьи по теме

Статья Как мне не "сгореть" на работе, есть ли способы?
Статья Как мне освободиться от негативных эмоций безопасно?
Статья Как мне остановить эмоциональные срывы?
Статья Как унять этот хаос чувств внутри меня?

Тест не является медицинским диагнозом. Результат — повод лучше понять себя, а при необходимости — обратиться к специалисту. Псилия — психологическая поддержка, а не медицинская услуга: не ставит диагнозов и не заменяет очную помощь специалиста.