Шкала стрессовых событий Холмса — Рэя онлайн

Шкала стрессовых событий Холмса — Рэя (SRRS)

Автор методики: Thomas H. Holmes, Richard H. Rahe, 1967 (Social Readjustment Rating Scale) 43 вопроса · ~22 минуты

Тест откроется в приложении PsyLia, устанавливать его не обязательно. Результат и разбор покажем сразу. Регистрация не нужна.

Для кого этот тест

Год получился насыщенным: переезд, смена работы, что-то радостное и что-то тяжёлое подряд. Внешне всё в порядке, а сил почему-то не осталось. Шкала стрессовых событий Холмса — Рэя нужна тем, кто хочет оценить не сегодняшнее настроение, а накопленную нагрузку перемен за прошедший год.

Что вы узнаете

Сколько крупных изменений пришлось на ваш год и какой вес им даёт классическая шкала. Приятные события тоже считаются: свадьба, повышение, рождение ребёнка требуют перестройки привычной жизни, а значит, забирают силы. Результат — общий ориентир, а не прогноз здоровья. Как долгое напряжение отзывается в теле — статья как стресс влияет на здоровье.

Как проходит тест

43 пункта — список жизненных событий, из которого нужно отметить произошедшие за последний год. Развёрнутых ответов не требуется, но список длинный: около 22 минут.

О методике

Шкала стрессовых событий Холмса — Рэя (SRRS) — чек-лист жизненных событий с заранее присвоенными весами, одна из самых известных методик оценки стрессовой нагрузки. Здесь она в онлайн-формате и даёт общий ориентир, а не личный прогноз. Другой угол — шкала воспринимаемого стресса PSS-10: она смотрит не на события, а на то, как они ощущались.

Не уверены, тот ли это тест, или непонятно, что делать с результатом? Спросите Псилию или психолога: они подскажут, что стоит пройти именно вам, и помогут разобраться, что стоит за цифрами.

Тест носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста — это не диагноз.

Что вы получите

После прохождения ИИ-психолог разберёт ответы и покажет результат по шкалам.

Ваш результат появится здесь

Частые вопросы

Сколько пунктов в шкале Холмса — Рэя?

43 пункта — список жизненных событий за последний год. Нужно отметить те, что произошли с вами; на это уходит около 22 минут.

Почему в списке есть радостные события?

Шкала считает не «плохое» и «хорошее», а объём перемен: свадьба, переезд или рождение ребёнка тоже требуют перестройки и забирают силы.

Это диагноз?

Нет, это скрининговый ориентир по нагрузке событий. Оценить состояние и риски может только специалист на очном приёме.

Статьи по теме

Статья Как мне остановить эмоциональные срывы?
Статья Стресс и здоровье: как они связаны, и что мне делать?
Статья Почему болезни возвращаются, если анализы в норме?
Статья Как унять этот хаос чувств внутри меня?

Тест не является медицинским диагнозом. Результат — повод лучше понять себя, а при необходимости — обратиться к специалисту. Псилия — психологическая поддержка, а не медицинская услуга: не ставит диагнозов и не заменяет очную помощь специалиста.