Шкала воспринимаемого стресса PSS-10 онлайн

Шкала воспринимаемого стресса (PSS-10)

Автор методики: S. Cohen, T. Kamarck, R. Mermelstein (1983) 10 вопросов · ~5 минут

Тест откроется в приложении PsyLia, устанавливать его не обязательно. Результат и разбор покажем сразу. Регистрация не нужна.

Для кого этот тест

Месяц выдался плотным, и уже непонятно: действительно ли всё так тяжело — или просто накопилась усталость. Шкала воспринимаемого стресса нужна тем, кто хочет посмотреть не на список случившихся событий, а на то, как они ощущались: насколько последние недели казались напряжёнными, непредсказуемыми и выходящими из-под контроля.

Что вы узнаете

Насколько тяжело вам сейчас даётся нагрузка — по вашей собственной оценке, а не по объёму дел. У двух людей в похожих обстоятельствах результат может заметно расходиться, и это нормально. Это повод присмотреться к себе, а не диагноз. Как долгое напряжение отзывается в теле — статья как стресс влияет на здоровье.

Как проходит тест

10 вопросов о последнем месяце, около 5 минут. Правильных ответов нет; отвечать лучше первой реакцией, не взвешивая формулировки подолгу.

О методике

PSS-10 — короткая версия Perceived Stress Scale, которую в 1983 году предложили С. Коэн, Т. Камарк и Р. Мермельштейн; русскую адаптацию делали В. А. Абабков и коллеги. Здесь онлайн-версия: логика опросника сохранена, но прогон под наблюдением специалиста она не заменяет. На ту же нагрузку с другой стороны смотрит шкала стрессовых событий Холмса — Рэя.

Не уверены, тот ли это тест, или непонятно, что делать с результатом? Спросите Псилию или психолога: они подскажут, что стоит пройти именно вам, и помогут разобраться, что стоит за цифрами.

Тест носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста — это не диагноз.

Что вы получите

После прохождения ИИ-психолог разберёт ответы и покажет результат по шкалам.

Ваш результат появится здесь

Частые вопросы

Сколько времени занимает шкала воспринимаемого стресса?

10 вопросов, около 5 минут. Отвечать лучше первой реакцией: она точнее отражает, как ощущался последний месяц.

Что именно измеряет PSS-10?

Не объём событий, а то, насколько напряжёнными, непредсказуемыми и неподконтрольными ощущались недели последнего месяца.

Это диагноз?

Нет, это инструмент самонаблюдения. Оценить состояние клинически может только специалист на очном приёме.

Статьи по теме

Статья Как мне остановить эмоциональные срывы?
Статья Стресс и здоровье: как они связаны, и что мне делать?
Статья Почему я так поступаю? Как мне это остановить?
Статья Куда бежать, если на душе совсем тяжело?

Тест не является медицинским диагнозом. Результат — повод лучше понять себя, а при необходимости — обратиться к специалисту. Псилия — психологическая поддержка, а не медицинская услуга: не ставит диагнозов и не заменяет очную помощь специалиста.