Как пережить апатию после утраты близкого человека?

Апатия после смерти близкого — частая реакция психики на боль, которую невозможно вынести целиком: силы будто выключаются, а мир становится безразличным. Это не слабость и не поза — так психика защищается, пока не готова прожить утрату полностью. Ниже — история о том, как безразличие постепенно отступает, оставляя место сначала горю, а потом и жизни.

Почему после утраты наступает безразличие

Звонок прозвучал буднично, как обычный вечерний звонок. Мама. Инфаркт. Всё. Работа, друзья, планы — всё разом потеряло смысл. Анна помнила потом только серый цвет тех недель: похороны, поминки, соболезнования, и она сама, механически отвечающая на вопросы.

Внутри при этом не менялось ничего. Она перестала ходить на работу, встречаться с друзьями, нормально есть. Просто лежала на диване, уставившись в потолок.

Горе умеет останавливать не только мысли, но и тело: человек не «ленится» и не «сдался» — у него временно нет топлива.

Это и есть апатия: не отсутствие любви к ушедшему и не безразличие к жизни как выбор, а пауза, которую психика берёт без спроса.

«Встряхнись! Хватит себя жалеть!»

Однажды к ней зашла лучшая подруга, Лена. Увидев состояние Анны, она не стала говорить дежурные фразы.

Лена

Ань, ты как? Давай хоть чай попьём?

Анна молча пожала плечами.

Лена

Слушай, я понимаю, тебе тяжело. Но так дальше нельзя. Ты себя совсем запустила. Встряхнись! Хватит себя жалеть!

Анна вскинула на неё заплаканные глаза.

Анна

Легко тебе говорить. Ты не знаешь, что я чувствую.

Лена

Знаю, Ань, знаю. И вижу, что ты тонешь. И если ты сама не захочешь выплыть, никто тебе не поможет.

Лена ушла, оставив Анну наедине со своими мыслями. «Встряхнись… Выплыть…» — слова эхом отдавались в голове. Но как? Где взять силы? Такие призывы редко работают: они требуют от человека того самого топлива, которого у него сейчас нет.

Первый разговор с психологом

Вспомнив о давнем разговоре с коллегой, Анна нашла в телефоне номер психолога. Она долго сомневалась, стоит ли звонить, но отчаяние пересилило.

Анна

Здравствуйте… Меня зовут Анна… Я… Я не знаю, с чего начать… У меня умерла мама… И я ничего не могу… Просто… Ничего…

Психолог

Здравствуйте, Анна. Я понимаю, вам сейчас очень тяжело. Давайте попробуем разобраться. Расскажите мне, что вы чувствуете.

В кабинете было тепло: мягкий свет лампы, тихая музыка, запах травяного чая. Анна почувствовала себя немного спокойнее.

Психолог

Потеря близкого человека — это огромное горе. И апатия, которую вы испытываете, — нормальная реакция. Не вините себя за неё. Важно дать себе время на проживание этих чувств.

Анна

Но как? Я ничего не чувствую, кроме пустоты.

Психолог

Попробуйте начать с малого. Вспоминайте о маме. Не только о последних днях, но и о счастливых моментах, которые вы пережили вместе. Рассматривайте фотографии, перечитывайте её письма, если они есть. Дайте себе возможность почувствовать боль, грусть — и благодарность за то, что она была в вашей жизни.

Психолог

Важно и позаботиться о себе физически. Постарайтесь наладить режим сна и питания. Даже если не хочется есть, попробуйте съесть что-нибудь небольшое. Гуляйте, двигайтесь понемногу: телу это возвращает силы быстрее, чем уговоры.

Шаги, после которых вернулись краски

Анна начала следовать этим советам. Сначала было трудно, но постепенно она почувствовала, как в ней просыпаются силы, — и увидела, что не сломаться под грузом таких перемен можно и маленькими шагами. Она гуляла в парке, слушала музыку, вернулась к давнему увлечению — фотографии. Начала разбирать старые снимки, и в сердце защемило от тёплых воспоминаний.

Однажды, просматривая мамины фотографии, она наткнулась на снимок, где они вместе сажают цветы на даче. Вспомнив, как мама любила цветы, Анна посадила их у себя на балконе. Покупая рассаду, она впервые за долгое время почувствовала радость.

Прошло несколько месяцев. Анна вернулась на работу, начала встречаться с друзьями. Боль утраты не ушла, но она научилась жить рядом с ней.

Анна

Я раньше думала, что после смерти близкого человека жизнь заканчивается. Но теперь понимаю, что это не так. Жизнь продолжается — и ради тех, кто ушёл, и ради себя.

Психолог

Вы прошли через боль и нашли в себе силы жить дальше. Это и есть жизнестойкость.

Если хочется попробовать первый маленький шаг прямо сейчас — вспомните три момента, связанных с ушедшим близким, где вам было хорошо, и запишите их на бумаге.

Апатия отступает не от того, что человек заставил себя взбодриться, а от того, что горе постепенно проходит через тело и через голову. Если спустя долгое время безразличие не сдвигается ни на шаг, ориентиром может быть тест на патологическое горе — а дальше стоит спросить психолога: за апатией иногда стоит не только горе, и это разбирается отдельно. Психолог поможет пройти этот участок пути не в одиночку.

Если сейчас тяжело

Если мысли о смерти или желание причинить себе вред появляются прямо сейчас, помощь можно получить немедленно и бесплатно:

• Единый номер экстренных служб — 112
• Телефон доверия, круглосуточно и анонимно — 8-800-2000-122
• Экстренная психологическая помощь МЧС России — +7 (495) 989-50-50

Позвонить — нормально. Это не слабость и не повод для стыда.