Как мне пережить потерю близкого человека?

Горе после потери близкого редко приходит по расписанию: можно плакать за завтраком и смеяться на похоронах — и то, и другое нормально. Если вы сейчас думаете, как пережить потерю близкого человека, короткого ответа нет. Есть путь, который проходят почти все, кто через это шёл.

Что происходит с психикой, когда уходит близкий

Потеря близкого затрагивает самые глубокие слои психики. Это не только печаль: отрицание, гнев, тоска и чувство вины могут сменять друг друга за один день, а иногда и за час — только что было спокойно, и вдруг накрывает без видимой причины. Если горе не проживать, а откладывать «на потом», оно никуда не девается: со временем это оборачивается затяжной подавленностью, тревогой или тем, что на первый взгляд с потерей не связано, — бессонницей, головными болями, полным нежеланием видеть людей.

Подавленное горе не исчезает — оно уходит вглубь и там перерабатывается гораздо дольше.

Как обычно проходит горе

Горе редко идёт по прямой. Сначала отрицание: «этого не может быть, это ошибка», попытка найти доказательства, что всё ещё можно исправить. Потом гнев — на врачей, на себя, на умершего, на весь мир: способ выплеснуть боль, которой некуда деться. Дальше торг: «если бы я только...», попытки заключить сделку с прошлым, которое уже не изменить. За торгом обычно приходит просевшее дно — апатия, ощущение, что ничего не имеет смысла. И только потом принятие: не забыть и не разлюбить, а научиться жить с этой потерей как с частью своей истории.

Стадии редко идут строго одна за другой. Можно неделями быть в принятии и вдруг снова провалиться в гнев из-за случайной мелочи: фотографии в ленте, знакомого запаха духов, чужой неосторожной фразы за столом. Это не откат назад, а нормальный ход процесса, у которого нет расписания — иногда боль подолгу не проходит. Отдельно мы разбирали, как пережить смерть близкого человека.

Что помогает пережить потерю близкого человека

Так это было у Анны. Она потеряла мужа после долгой болезни: сначала отказывалась верить, что это случилось, и ещё месяц не могла разобрать его вещи в шкафу. Потом был гнев на врачей, которые, как ей казалось, могли сделать больше. Потом вина — за то, что не всегда была рядом настолько, насколько хотелось бы, что иногда уставала и раздражалась в последние месяцы его болезни.

Она пошла к психологу и начала ходить в группу поддержки, где встретила других, переживших похожую потерю, — и впервые за долгое время не пришлось объяснять, почему всё ещё тяжело. Со временем Анна научилась жить с потерей, не забывая мужа: пересматривала фотографии, рассказывала о нём детям, оставила на полке его любимую кружку. Через несколько лет она снова смогла впустить в жизнь близость с другим человеком — и это не стало предательством памяти, как она когда-то боялась.

Что чаще всего мешает

Одна частая ошибка — попытка быстро забыть и не показывать слабость: вернуться к работе на третий день и делать вид, что всё в порядке. Подавленные эмоции никуда не исчезают, они просто перемещаются глубже и оттуда влияют сильнее — через тело, сон, отношения с другими людьми.

Другая — сравнивать своё горе с чужим: «другим хуже, мне грех жаловаться», «он прожил долгую жизнь, надо радоваться, а не горевать». У горя нет иерархии и нет условий, при которых оно становится уместным. Ваша боль не менее реальна оттого, что у кого-то было тяжелее.

Однозначного срока для горя не существует. Оно требует времени, и это не слабость, а естественный процесс, через который проходит психика, когда теряет что-то важное; о том, как жить дальше, мы писали отдельно. Что можно сделать уже сейчас: написать письмо умершему — то, что не успели сказать при жизни; собрать альбом с фотографиями и историями о нём; посадить дерево или завести традицию, которая будет напоминать о человеке, а не о потере.

Горю не нужны советы, ему нужно время и кто-то, кто не будет его торопить. Анне помогли группа поддержки и разговоры со специалистом — не потому что сама она не справлялась, а потому что рядом с кем-то путь через потерю становится короче. Если спустя месяцы горе по-прежнему определяет каждый день, можно свериться с тестом на патологическое горе, а потом спросить психолога: он поможет разглядеть в этом горе слои, которые трудно рассмотреть в одиночку.

Если сейчас тяжело

Если мысли о смерти или желание причинить себе вред появляются прямо сейчас, помощь можно получить немедленно и бесплатно:

• Единый номер экстренных служб — 112
• Телефон доверия, круглосуточно и анонимно — 8-800-2000-122
• Экстренная психологическая помощь МЧС России — +7 (495) 989-50-50

Позвонить — нормально. Это не слабость и не повод для стыда.