Почему я себе врежу и как это прекратить?

Царапины, порезы, удары о стену — обычно это не попытка уйти из жизни, а способ хоть как-то справиться с напряжением, для которого пока не нашлось других слов. Если вопрос «селфхарм как остановиться» стоит перед вами прямо сейчас, начать стоит не с запрета себе, а с понимания, что за этим действием стоит. Тогда легче найти замену, которая сработает именно у вас, а не общий совет из интернета.

Что стоит за самоповреждением

Самоповреждение — не попытка суицида, а способ пережить захлёстывающую боль, когда других инструментов пока нет. Физическая боль на короткое время переключает внимание с невыносимого эмоционального состояния: мозг в моменте выбирает то, с чем проще справиться. За этим часто стоит тяжёлый пережитый опыт, например пережитое насилие, чувство одиночества или ощущение, что тебя никто по-настоящему не слышит, сколько ни говори.

Тело будто говорит: «Я чувствую слишком много — дай мне что-то другое, с чем я смогу справиться».

Иногда это ещё и способ почувствовать себя живым, когда накатывает опустошённость и всё вокруг кажется далёким, будто через стекло. Иногда — способ наказать себя за то, в чём человек винит только себя, даже если со стороны никакой вины нет. А иногда — единственный доступный способ сделать внутреннюю боль видимой хотя бы для себя, раз объяснить её словами не выходит ни близким, ни самому себе. Если это откликается, стоит подробнее разобрать, что стоит за подобными действиями и как их остановить.

Чем можно это заменить

Если за этим чаще стоит ощущение, что вы в принципе не заслуживаете лучшего отношения к себе, тест на уровень любви и уважения к себе помогает увидеть эту часть яснее.

История Марии

Марии 22 года, она студентка. С детства ей было трудно находить общий язык со сверстниками, а в подростковом возрасте она начала наносить себе порезы на руках, когда накатывало чувство ненужности и одиночества. Несколько лет она справлялась одна и прятала руки под одеждой даже летом. Потом решилась обратиться к психологу. В терапии она постепенно училась называть, что именно чувствует, ещё пока чувство только нарастает, — вместо того чтобы сразу переходить к действию. Так у неё понемногу появились свои опоры: бег и разговор с двумя близкими людьми, которым она решилась довериться. Сейчас срывы редки, а когда случаются, она уже знает, к кому обратиться в тот же день.

Что чаще всего мешает остановиться

Многие пытаются справиться в одиночку, считая это личным позором, о котором нельзя сказать даже самым близким. Другие ищут поддержку в сообществах, где люди сами практикуют самоповреждение, — и это чаще усиливает проблему, потому что нормализует то, с чем на самом деле нужно разбираться. И то и другое понятно: стыд и страх осуждения реальны и сами по себе никуда не деваются. Но борьба без единого человека рядом обычно затягивается на годы там, где с поддержкой всё двигалось бы заметно быстрее.

Если, читая это, вы узнаёте себя, — это не приговор и не тема, о которой нужно молчать до последнего. Заметьте, что предшествовало последнему разу, и назовите одного конкретного человека, кому вы могли бы об этом сказать в ближайшие дни.

Дальше по одному дневнику и одному приёму на пике обычно не уехать: за самоповреждением стоит история, которую трудно разглядеть изнутри. Здесь поможет психолог — разобраться, откуда берётся эта боль, и найти способы справляться, которые подойдут именно вам. Спросить Псилию, с чего начать, тоже можно в любой момент.

Если сейчас тяжело

Если мысли о смерти или желание причинить себе вред появляются прямо сейчас, помощь можно получить немедленно и бесплатно:

• Единый номер экстренных служб — 112
• Телефон доверия, круглосуточно и анонимно — 8-800-2000-122
• Экстренная психологическая помощь МЧС России — +7 (495) 989-50-50

Позвонить — нормально. Это не слабость и не повод для стыда.