Как мне поддержать себя, если вокруг никого нет?

Бывают дни, когда чувствуешь себя одиноко даже среди людей. Или обстоятельства складываются так, что близкие далеко, а поддержка нужна сегодня вечером. Разберём, как поддержать себя в трудный период, когда кажется, что рядом никого нет, — и что делать, если опереться приходится на себя.

Что происходит, когда рядом никого нет

Одиночество и изоляция бьют не только по настроению: накапливается стресс, растёт тревога, сон становится рваным. Долго тянущееся «мне не с кем это обсудить» выматывает сильнее, чем сама трудность, из-за которой всё началось. Умение поддержать себя не отменяет потребности в людях, но даёт опору в промежутке, когда людей рядом нет.

Как работает самоподдержка

Приём, о котором дальше пойдёт речь, строится на трёх вещах: заметить, что с вами происходит, отнестись к себе так же, как отнеслись бы к близкому другу, и найти внутри то, на что можно опереться. Смысл — стать самому себе тем человеком, которого сейчас не хватает рядом. Это требует внимания к себе и честности, и получается не с первого раза.

Пять шагов, когда опереться не на кого

Первый шаг — остановиться и назвать чувства. Что вы чувствуете прямо сейчас: грусть, тревогу, одиночество? Назовите это словами. Испытывать такое — обычное дело: через периоды одиночества проходят все. Не подавляйте и не игнорируйте то, что поднимается. Если непонятно, что вы вообще чувствуете, помогает тест на подавленные эмоции.

Второй — самосострадание. Представьте, что ваш близкий друг переживает ровно то же самое. Что бы вы ему сказали? Как поддержали бы? Теперь скажите эти слова себе — так и работает доброта к себе в трудные моменты: то же понимание и сочувствие, что и к другу, только адресованное внутрь.

Третий — поиск того, на что можно опереться. Вспомните ситуации, когда вы уже справлялись с трудным. Что тогда помогло, какие ваши качества сработали? Составьте список своих сильных сторон — умение слушать, упрямство, чувство юмора, что угодно — и подумайте, как это применить сейчас.

Четвёртый — действие. Составьте небольшой план на ближайшие дни: прогулка, любимая книга, творчество, спорт, тишина. Большие задачи разбейте на маленькие: даже маленький сделанный шаг возвращает ощущение, что вы влияете на свою жизнь.

Пятый — среда вокруг. Подумайте, какая поддержка доступна вам, даже когда близких нет рядом: онлайн-сообщества, группы по интересам, книги, музыка. Если получается, выйдите из дома в место, где вам спокойно, — парк, кафе, музей.

Что мешает делать эти шаги

Иногда не выходит проявить к себе сочувствие или найти в себе хоть что-то, на что можно опереться. Это не провал приёма: в тяжёлом состоянии самокритика громче, чем поддержка, и её нужно перекрикивать не силой, а повторением. Не ругайте себя за то, что не получилось с первого раза, — пробуйте дальше и оставляйте то, что работает.

Ещё один частый поворот — вернуться к привычному: избегать, отрицать, ругать себя. Это заметно по мыслям вроде «да что толку» и «всё равно ничего не изменится». Поймали себя на такой мысли — это и есть момент, когда стоит сделать один из шагов выше, даже самый маленький.

Письмо себе

Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите себе письмо поддержки — так, как написали бы лучшему другу. Расскажите о своих чувствах, напомните себе о своих сильных сторонах и предложите конкретные шаги, которые помогут справиться с ситуацией. Если сегодня получилось сделать хотя бы одно из списка — письмо, прогулку, разговор в сообществе, — запомните это: рабочий инструмент, к которому можно возвращаться.

Самоподдержка выручает во многом, но не во всём. Если одиночество тянется месяцами, а собственные слова себе больше не помогают, стоит поговорить об этом с психологом: он поможет разобраться, почему поддержка не доходит и что в вашей ситуации может стать опорой.