Как перестать бояться высоты и полюбить "бабочек"?

Страх высоты — одна из самых частых фобий, и вопрос, как побороть страх высоты, рано или поздно встаёт перед каждым, кто из-за неё отказывается от смотровых площадок, полётов и поездок. Дальше — путь одной героини: как шаг за шагом высота перестаёт быть непреодолимой.

Когда высота выключает всё остальное

Аня стояла на краю смотровой площадки, вцепившись в перила так, будто от этого зависела жизнь. Ветер трепал волосы, солнце слепило, внизу расстилался игрушечный город. Вместо восхищения — нарастающая паника.

Аня

Я не могу… просто не могу смотреть вниз.

Муж, Максим, обнял её за плечи.

Максим

Ну же, Ань, мы же специально сюда приехали! Посмотри, какой вид!

Аня

Вид прекрасный… но у меня всё внутри сжимается. Как будто бабочки в животе, только это не радость, а ужас.

Так выглядела её фобия. Выше второго этажа — липкий пот, частое сердцебиение, головокружение, и всё это без возможности себя уговорить.

«Это всего лишь в голове»

Вечером в отеле Аня листала форумы, пытаясь найти хоть какой-то способ справиться.

Аня (про себя)

«Просто представь, что ты в безопасности…», «Дыши глубоко…», «Это всё в твоей голове…» Легко сказать!

Максим вошёл в номер и увидел её расстроенное лицо.

Максим

Нашла что-нибудь полезное?

Аня

Да ничего нового. То же самое, что я слышала миллион раз.

Максим

Может, стоит обратиться к специалисту? Я знаю, ты не любишь психологов, но…

Аня

Я и сама справлюсь! Просто нужно больше силы воли.

Мысль о психологе Аня отгоняла: казалось, это признак слабости. Она верила, что достаточно взять себя в руки. И одновременно чувствовала, что не работает.

Мы часто обесцениваем свои страхи фразой «это всего лишь в голове». Но в голове и происходит самое важное: там рождаются эмоции и закрепляются реакции, которые потом управляют телом.

Что на самом деле помогает при фобии

На следующий день они случайно встретили старую знакомую Максима — Веру, психолога, который работает с тревожными расстройствами.

Максим

Вера! Какая встреча! Помнишь, я тебе рассказывал про Аню и её приключения на высоте?

Вера

Конечно, помню. Аня, очень приятно. Знаешь, акрофобия — довольно распространённое явление. И главное, с ней можно работать.

Аня

Я уже пробовала… ничего не помогает.

Вера

А что именно ты пробовала?

Аня

Дышать глубоко, представлять что-то приятное… Стандартные вещи.

Вера

Понимаю. Но дело не только в дыхании и визуализации. Важно понять, откуда взялся страх, и постепенно привыкать к самой ситуации.

В кафе Вера объяснила: фобия — не «глупый страх», а закреплённая реакция. Она рассказала, как фобии формируются, какую роль играет прошлый опыт, и предложила пройти тест на фобии, чтобы понять, с чем именно имеешь дело.

Вера

Фобия — это не приговор. Это реакция, которая требует переучивания, а не силы воли.

Аня

Звучит… страшно.

Вера

Да, страшно. Но это управляемый страх. И каждый маленький шаг даёт уверенность для следующего.

Вера рассказала несколько обезличенных историй из практики. О женщине, которая боялась летать и всё же добралась до Парижа. О мужчине, который панически боялся сцены и со временем стал спокойно выступать перед залом: там работала та же логика постепенных шагов, что и при страхе высоты.

Вера

Тело реагирует на воображаемую высоту почти так же, как на настоящую опасность, — вот почему это так выматывает. Каждый раз, когда ты выдерживаешь чуть больше — балкон, потом лестницу, потом смотровую, — мозг переучивается.

Первые шаги: фотография, балкон, город внизу

В тот вечер Аня решила больше не отмахиваться от своего страха. Начала с фотографий высотных зданий. Сначала было не по себе, потом стало ровнее.

На следующий день она вышла на балкон номера. Ветер трепал волосы, внизу лежал город. Была лёгкая тревога, но не паника — похожее напряжение поднимается не только на высоте, если тревога стала фоном для всего. Аня вспомнила про заземление и начала перечислять.

Аня (про себя)

Зелёный зонтик, синий стул, белая скатерть…

Дыхание выровнялось, сердцебиение замедлилось. Она посмотрела вниз и впервые за долгое время увидела красоту города, а не только опасность.

Из-за страха мы часто отказываемся заранее: не едем, не поднимаемся, не соглашаемся. И редко замечаем, сколько всего осталось за этой чертой.

Аня понимала, что это только начало и работы впереди много. Но появилось ощущение, что страх больше не решает за неё, куда можно поехать, а куда нет. В тот же вечер она позвонила Вере и записалась на консультацию.

Экспозиция шаг за шагом — рабочий метод, но в одиночку он идёт дольше и обрывается там, где страшнее всего: на ступеньке, которую хочется пропустить. Психолог, который занимается фобиями, поможет выстроить эту лестницу под вас и не даст застрять на середине.