Тест на выявление иррациональных установок по Эллису

Для кого этот тест

Выбивает из колеи часто не сама ситуация, а внутреннее правило, которое включается следом: должно было получиться сразу, ко мне обязаны отнестись по-человечески, ошибку себе прощать нельзя. Тест на иррациональные установки — для тех, кто узнаёт у себя такие жёсткие требования и хочет рассмотреть их спокойно, а не в разгар очередного разочарования.

Что вы узнаете

Какие установки включаются у вас чаще и как они меняют оценку происходящего: где мелкая неудача разрастается до катастрофы, а чужое мнение получает решающий голос. Это материал для самонаблюдения, а не вывод о вашем характере. Само понятие иррациональных установок пришло из рационально-эмоциональной терапии Альберта Эллиса; о том, что делать с потоком таких мыслей, — в разборе как перестать верить каждой своей мысли.

Как проходит тест

8 вопросов, около 4 минут. Отвечайте по недавним ситуациям, а не по тому, как хотелось бы реагировать в идеальной версии себя. Рядом по теме — тест: разум или эмоции рулят вашей жизнью.

Не уверены, тот ли это тест, или непонятно, что делать с результатом? Спросите Псилию или психолога: они подскажут, что стоит пройти именно вам, и помогут разобраться, что стоит за цифрами.

Тест носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста — это не диагноз.