Все тесты Профессиональная методика

Тест на когнитивные искажения — по мотивам типологии Бека и Бернса

Автор методики: А. Бек («Когнитивная терапия депрессии»), Д. Бернс («Хорошее самочувствие») — авторы типологии 10 когнитивных искажений в КПТ 30 вопросов · ~15 минут

Пройти тест

Тест откроется в приложении PsyLia, устанавливать его не обязательно. Результат и разбор покажем сразу. Регистрация не нужна.

Для кого этот тест

Мысль появляется сама и сразу выглядит правдой: «промолчал — значит, я ему не нравлюсь», «не вышло сегодня — не выйдет никогда». Спорить с ней бесполезно, потому что она не ощущается как мысль. Тест на когнитивные искажения — для тех, кто хочет разглядеть, по какому шаблону такие выводы собираются.

Что вы узнаете

Какие ловушки мышления встречаются у вас чаще других: оценки без полутонов, ожидание худшего, привычка додумывать за людей их мнение о себе. Это самонаблюдение, а не заключение о состоянии: результат показывает, какую мысль стоит перепроверить, прежде чем принимать её за факт. Что делать дальше — в разборе, как перестать верить каждой своей мысли.

Как проходит тест

30 утверждений, около 15 минут. По каждому отмечаете, насколько оно похоже на вас; важна первая реакция, а не удачно подобранный ответ.

О методике

В основе — типология искажений мышления А. Бека и Д. Бернса, принятая в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Наша онлайн-адаптация собрана как образовательный чек-лист из 30 утверждений: это не стандартизированный клинический опросник.

Не уверены, тот ли это тест, или непонятно, что делать с результатом? Спросите Псилию или психолога: они подскажут, что стоит пройти именно вам, и помогут разобраться, что стоит за цифрами.

Тест носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста — это не диагноз.

Что вы получите

После прохождения ИИ-психолог разберёт ответы и покажет результат по шкалам.

Ваш результат появится здесь

Частые вопросы

Сколько времени занимает тест?

В тесте 30 утверждений, на прохождение уходит около 15 минут. Отвечайте тем вариантом, который приходит первым: важна ваша обычная реакция, а не «правильный» ответ.

Что такое когнитивные искажения?

Привычные автоматические ошибки мышления, из-за которых картина происходящего искажается — например, заметно только плохое или заранее ожидается худшее. Они бывают у всех.

Это диагноз?

Нет. Это инструмент самонаблюдения: он помогает заметить свои привычные ходы мысли, но не ставит диагноз. Разобраться, где искажения мешают, поможет психолог или Псилия.

Статьи по теме

Статья Как мне изменить ход своих негативных мыслей?
Статья Как мне перестать верить каждой своей мысли?
Статья Как перестать верить всему, что говорит мой мозг?
Статья Как пережить поток негативных мыслей?

Тест не является медицинским диагнозом. Результат — повод лучше понять себя, а при необходимости — обратиться к специалисту. Псилия — психологическая поддержка, а не медицинская услуга: не ставит диагнозов и не заменяет очную помощь специалиста.