Почему я постоянно откладываю дела "на потом"?

Задача висит в списке уже неделю, а руки до неё так и не доходят. Чувство знакомое: вопрос «как перестать откладывать на потом» рано или поздно возникает почти у каждого. История ниже — про Анну, которая через это прошла. Стоит для начала оценить, насколько прокрастинация вами управляет.

Утро понедельника и список, который не двигается

Солнце пробивалось сквозь щели в жалюзи и высвечивало пылинки в воздухе. Анна застонала и натянула одеяло на голову. Понедельник. День, когда список дел казался особенно огромным и неподъёмным. Нужно было закончить отчёт для начальства, подготовить презентацию для конференции и наконец записаться к стоматологу — визит к нему она откладывала уже несколько месяцев.

Анна открыла ноутбук и вместо работы обнаружила себя за просмотром смешных видео с котиками. «Ну, всего пять минуточек», — подумала она, но пять минуточек превратились в полчаса.

Анна

Чёрт, опять! Почему я не могу просто начать делать то, что нужно?

Она с раздражением захлопнула ноутбук и пошла на кухню за кофе. Запах свежесваренного кофе немного её успокоил.

«Я просто устала» — и звонок подруги

Анна сидела за столом и машинально листала ленту новостей в телефоне. В голове крутилось: «Я просто устала. Мне нужен отдых». Но она знала, что это отговорка. Откладывать дела стало привычкой, и от этой привычки жизнь понемногу портилась.

«А замечали ли вы когда-нибудь, как легко мы находим оправдания для того, чтобы не делать то, что нужно?»

Внезапно зазвонил телефон. Это была её подруга Марина.

Марина

Привет, как дела? Ты всё ещё работаешь над отчётом?

Анна

Привет. Да… то есть нет. Я опять отложила. Просто не могу себя заставить.

Марина

Знаешь, мне кажется, тебе стоит поговорить с психологом. У меня была похожая история, и мне это очень помогло.

Анна всегда относилась к психологам скептически, но в голосе Марины было столько уверенности, что она задумалась.

Что сказала психолог

После долгих раздумий Анна всё же записалась на консультацию. Психолог Вера оказалась приятной женщиной с мягким голосом и внимательным взглядом.

Вера

Здравствуйте, Анна. Расскажите, что вас беспокоит?

Анна

Я постоянно откладываю важные дела. Знаю, что нужно делать, но не могу себя заставить. Чувствую вину и разочарование, и это не помогает.

Вера

Понимаю. Прокрастинация — распространённая история, и за ней обычно стоят более глубокие причины.

Вера объяснила, что за откладыванием часто стоит страх неудачи, перфекционизм, низкая самооценка или даже депрессия.

Вера

Откладывая дела, вы пытаетесь избежать неприятных чувств, связанных с самой задачей, а не с ленью.

Шаги, которые сработали

Вера предложила Анне несколько простых упражнений.

Вера

Во-первых, разбивайте большие задачи на маленькие шаги. Во-вторых, ставьте конкретный срок на каждый шаг. И в-третьих, отмечайте каждый сделанный шаг, а не только готовый результат.

Анна

Звучит логично, но мне кажется, что это слишком просто.

Вера

Иногда самое простое и работает. Главное — начать действовать.

Анна разбила отчёт для начальства на несколько этапов и поставила себе небольшую цель на каждый день. К её удивлению, это помогло: появилось ощущение, что дело сдвинулось, и садиться за него стало легче.

Что изменилось за пару месяцев

Постепенно Анна заметила, что откладывает меньше. Работа шла ровнее, и собой она была довольна чаще, чем раньше.

Анна

Я поняла, что откладывала дела не из-за лени, а потому, что боялась не справиться.

Анна вышла от Веры с чувством облегчения. Она понимала, что вопрос «как перестать откладывать дела на потом» не решается за один разговор, — но это уже не был бег по кругу из одних и тех же оправданий.

«А что если гора дел — это не одна огромная задача, а десяток мелких, и начать можно с самой короткой?»

У Анны получилось нащупать причину не с первой попытки и не за один разговор — и это нормально: привычка тянуть до последнего редко разбирается по одному лайфхаку. Если задачи продолжают копиться, а объяснение «просто лень» перестало убеждать, есть смысл обсудить это с психологом — не за готовым решением, а чтобы разложить эту привычку на составляющие, которые у вас свои.