Как подготовиться к родам морально?

Как подготовиться к родам психологически

Тревога перед родами есть почти у каждой будущей мамы. Это не признак того, что вы не готовы, а обычная реакция психики на неизвестность и на груз ответственности. Беременность и роды — не только физиология, но и серьёзная перестройка для обоих будущих родителей. Как подготовиться к родам психологически, чтобы тревога не разрослась в панику ближе к сроку, — об этом дальше.

Что даёт психологическая подготовка

Она не отменяет схваток и бессонных ночей, но меняет то, с чем вы к ним подходите. Уровень стресса и тревожности снижается, а он влияет и на самочувствие матери, и на ребёнка. Разговоры о страхах сближают партнёров именно тогда, когда всё вокруг меняется. Отношение к родам и к материнству складывается заранее, и в новую роль проще войти. И то, что происходит после родов, тоже легче распознать вовремя — включая послеродовую депрессию, которую многие сначала принимают за собственную слабость. Отдельно об этом — подготовиться психологически к беременности.

«Беременность — это время, когда женщина особенно чувствительна к своим эмоциям и нуждается в поддержке. Важно создать вокруг неё атмосферу любви и понимания», — говорит практикующий психолог, специализирующийся на перинатальной психологии.

Откуда берётся тревога

Поводов обычно несколько сразу: тело меняется и ведёт себя непривычно, деньги и жильё вдруг требуют пересчёта, отношения с партнёром и роднёй перестраиваются, впереди сами роды, а за ними — ответственность за маленького человека, и где-то фоном сомнение «а справлюсь ли я вообще как родитель».

Это нормальная реакция на большие перемены. Другое дело, если тревога занимает весь день, мешает спать и есть, не даёт работать и разговаривать, — тогда стоит обратиться за помощью, не дожидаясь срока.

Что помогает подготовиться

Прежде чем идти дальше, можно пройти тест на готовность к беременности — он помогает увидеть, где именно вы сейчас.

Ошибки, которые повторяются чаще всего

Вот как это выглядит вживую. Несколько месяцев попыток зачать ребёнка не дают результата: один партнёр начинает винить себя, второй раздражается и замыкается. Совместная работа с психологом в такой ситуации не гарантирует результата, но помогает вернуть ощущение, что тревога — нормальная реакция на ожидание, и восстановить связь между двумя, которая теряется первой.

Остальные ошибки у пар похожие. Эмоции задвигаются подальше: «не время раскисать» — а потом они возвращаются всё равно, только сильнее. Ожидания не проговариваются, и кто встаёт ночью, кто выходит на работу, кто зовёт свою маму — выясняется уже в ссоре. О помощи не просят, стесняясь друзей и родных. И почти всегда забывают про себя, будто отдых и собственные дела теперь неприлично хотеть.

Разложить тревогу по полочкам помогают четыре вопроса: какие эмоции чаще всего у меня в последние недели, что беспокоит сильнее всего, какую поддержку я могу получить от партнёра и близких, что я сама могу сделать, чтобы стало спокойнее.

Если один из пунктов — страх боли, сомнение в себе как в родителе, память о прошлом опыте — не отпускает и после разговора с партнёром и курсов, его стоит разобрать отдельно. Спросите психолога, который работает с перинатальной темой: такие страхи разбираются предметно, а не «переждать до срока».